Vahvoista jalkalihaksista on hyötyä, kun tasapaino horjahtaa. Kuvitus: iStock

Tänä talvena ei kaaduta! Lue fysioterapeutin neuvot liukkaalla liikkumiseen

Kun tasapaino, tekniikka ja kalusto ovat kunnossa, pysyt pystyssä liukkailla.

1. Terästä tasapainoon

Mainos (teksti jatkuu alla)
Mainos

Tasapaino paranee, kun sitä horjutetaan. Kävele maton reunaa ja kopauta etummainen kanta aina takimmaisen varpaisiin. Siirrä samalla esinettä kädestä toiseen. Lisää tarvittaessa haastetta: sulje silmät tai taivalla takaperin. Nyt tutistaan!

2. Voimaa reisiin

Kun tasapaino horjahtaa, korjausliikkeeseen tarvitaan jalkalihaksia. Ne vahvistuvat kyykyillä: pidä polvet ja varpaat samassa suunnassa ja kyykkää niin syvään, että polvikulma on suora. Täysinäinen selkäreppu lisää tehoa.

3. Älyä pohjiin

Kiinnitettävät liukuesteet tai nastakengät tuovat ulkona liikkumiseen varmuutta, mutta sisätiloissa ne ovat liukkaat. Älynastakengissä nastat painuvat lattialla kumipohjan sisään. Kitkakengille luvataan pitoa sekä tamppaantuneella lumella että jäällä.

4. Malttia matkaan

Kiire ja kaatumisen pelko lisäävät kaatumisia; rento askel on töpöttelevää turvallisempi. Toisin kuin olkalaukku, selkäreppu ei horjuta tasapainoa – rintaremmi ja sopiviksi säädetyt olkahihnat pitävät repun tukevasti kiinni kehossa.

Teksti Virve Järvinen, kuvat Jari Lifländer

Asiantuntijana ja mallina fysioterapeutti Kaisa Mäkinen, Nääsville ry, Tampere

Mainos
Mainos