Neljän tunnin unet tuntuvat aivan liian lyhyiltä, kun takana on toista vuorokautta valvomista. Miten Anna Vaaranmaa oikein jaksaa?
Ensimmäistä valvottua yötä seuraava aamu on yövuorossa pahin.
”Kun kotiudun yövuorosta, olen ollut yli vuorokauden valveilla”, laskeskelee sairaanhoitaja Anna Vaaranmaa, 31.
Anna on edeltävän päivän tiiviisti kotona lasten kanssa, eikä päivässä ole yhtään lepohetkeä: nelivuotias ei nuku lainkaan päiväunia ja kaksivuotias vain satunnaisesti.
Uni on yliväsyneenä levotonta. Anna heräilee, pyörii sängyssä, säätää tyynyjä parempaan asentoon ja ajattelee vain, että tule, uni, tule.
Kun uni viimein tulee, se kestää liian lyhyen aikaa.
”En muista, koska olisin herännyt virkeänä. Käynnistyn ja pysyttelen hereillä energiajuomalla.”
Anna on nukkunut huonosti jo kymmenen vuotta.
Kun lapsi ei nuku, vanhempi valvoo. Kun lapsia on kaksi, vanhempi voi valvoa kaksin verroin – kuten Anna pari vuotta sitten.
”Kun vauva nukahti yösyömiseltään, esikoinen heräsi kasvukipuihinsa. Uneni oli kevyttä, sillä olin koko ajan valmiina heräämään.”
Nelivuotias hiipii edelleen joka yö omasta huoneestaan vanhempien makuuhuoneeseen. Anna on keksinyt laittaa lapselle patjan lattialle, parisängyn viereen. Omalle patjalleen kömpivä lapsi ei herätä äitiä.
”Nukkuisin huonosti ilman lapsiakin. Tiedän sen, sillä tein ennen valmistumistani sairaanhoitajaksi vuorotyötä tarjoilijana.”
Vaikka yövuorot tuntuvat jaksamisessa, Anna ei vaihtaisi viisipäiväiseen, pelkistä aamuvuoroista koostuvaan työviikkoon.
”Olen aamu-uninen, ja pääsen kunnolla käyntiin vasta yhdeksän–kymmenen aikoihin. Ilta- ja yövuorot tuovat vapautta arkeen.”
Parhaimmillaan Annalla on yövuoroputken jälkeen viisi päivää vapaata. Se lataa akkuja huomattavasti tehokkaammin kuin viikonloppuvapaa.
”Yöheräily ei ahdista, kun seuraava päivä on vapaa.”
Arkena jo makuuhuoneeseen meneminen tuntuu ikävältä. Puoliso on arkipäivät toisella paikkakunnalla, ja Anna tietää, että edessä on pitkä ja repaleinen yö. Anna on alkanut pelätä nukkumaan menoa.
”Voi olla, että pelkoni ylläpitää unettomuutta.”
Melatoniini kuuluu Annan iltarutiineihin. Se jouduttaa nukahtamista.
Toiseen korvaansa Anna laittaa korvatulpan ja toiseen nappikuulokkeen, josta hän kuuntelee vanhoja Frendit-sarjan jaksoja.
”Rachelin, Rossin ja heidän kämppistensä tasainen keskustelu on tuttua, turvallista ja unettavaa.”
Anna on nähnyt televisiosarjan niin monta kertaa, etteivät sen tapahtumat yllätä. Jos hän kuuntelisi äänikirjaa, hän jäisi miettimään sen tulevia käänteitä eikä saisi unta.
”Kirja on äkkiä kuunneltu, mutta Frendejä riittää. Tätä unilääkettä tehtiin kymmenen kautta.”
Kymmenessä vuodessa ehtii kertyä melkoisesti univelkaa. Anna tuntee siihen liittyvät terveysriskit ja on huolissaan niistä.
”Kehoni ei toimi kuten ennen. Aineenvaihduntani on laiskistunut, ja minulle on tullut painoa.”
Väsymys vaikuttaa mielialaan. Työpaikallaan Taysin vastasyntyneiden teho-osastolla Anna jaksaa olla empaattinen. Kotiminän pinna on lyhyempi, ja Annan suusta voi päästä sammakoita.
”Nykyään osaan ennakoida tilanteita ja ohjata lapset puuhailemaan jotain, jolla välttää kahnaukset.”
Anna haluaisi nukkua kahdeksan tuntia. Unen määrä ei kuitenkaan juuri vaikuta Annan vireystilaan, sillä hän on yhtä väsynyt niin kuuden kuin kymmenen tunnin nukkumisen jälkeen.
”Olen nukkunut huonosti niin pitkään, etten enää osaa nukkua hyvin.”
Anna seurasi untaan kolme viikkoa Polar Ignite -fitnesskellolla. Seurantajaksoon sisältyi kaksi yövuorojaksoa.
Kello tallentaa sydämen sykevälin vaihtelua ja käden liikkeitä.
”Kello mittaa sydämen lyöntien aiheuttamat pulssiaallot valon avulla ranteesta”, kertoo liikuntafysiologi, liikuntatieteiden tohtori Kaisu Martinmäki Polar Electro Oy:stä.
Anna asetti tavoitteeksi kahdeksan tunnin unen. Laite arvioi unen määrän riittävyyttä vertaamalla sitä Annan tavoitteeseen ja yleisiin seitsemän–yhdeksän tunnin suosituksiin.
Unen laadusta laite arvioi kahta asiaa: unen eheyttä ja uudistavuutta. Eheydessä näkyy unen katkonaisuus, ja uudistavuuteen vaikuttavat syvän unen ja REM-unen määrä.
Laite yhdistää unen määrän, eheyden ja uudistavuuden unitulokseksi. Unitulos kertoo yhdellä luvulla, kuinka kauan ja kuinka hyvin käyttäjä nukkui. Unituloksen asteikko on 1–100.
Lue lisää:
Tuntuuko yötyö aivan liian raskaalta? Vaihda työtä ennen kuin uuvut, sanoo unilääkäri
Sairaanhoitaja, fysioterapeutti ja perushoitaja mittasivat stressinsä – katso testitulokset
